通勤と坂トレとえべっさん

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    毎日さぶーいですね。
    正月気分が抜けきらない日が続いてましたが、今日辺りからはシャキッとしていかなければ。。

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    週末は坂練習してきました。
    ちょいと走って十三峠入り口、大竹の交差点からスタートです。
    ふーフーグェ〜、、、と登って頂上の駐車場まで。
    真剣に走ったので途中の写真が無いのはご容赦下さい。
    タイムは28分04秒。
    早い人は20分を切るタイムで走る様です。
    もうちょっと頑張らないといけませんね。。。

    ルートラボです。


    おまけ
    商売繁盛で笹持ってこーい♪
    又しても呑み過ぎました、、、反省。

    コメント
    >疲れないで上る練習
    なるほどです!すんばらしく参考になりました!
    ありがとうございますー!!
    ちと、コース探します!
    • wheel
    • 2011/01/12 5:22 PM
    >平均斜度[%] 9.5
    これはキツい登りです。

    私の定番コースの湘南国際村は
    標高差[m] 170
    距離[m] 3500
    平均斜度[%] 5
    ゆっくりレベル(疲れないスピード)で17分です。
    これで分かることは標高差100mあたり10分です。
    ヤビツ峠は名古木交差点から標高差660m
    計算上では66分で上れます。
    12/15の試走ではちゃんとこのペースなので63分でした。
    PC1〜山伏峠は410m、計算上41分、試走は45分。
    100m上昇(傾斜率平均5%)で10分のペースを覚えたら
    326認定は近くなると考えます。

    今後、傾斜率平均5%のコースで疲れないで上る練習をおすすめします。
    >misaさん
    なはは〜がんばりまーす!ありがとうございます〜!
    関西もサイクルスポーツセンターがありますよ〜。
    だいぶ前にチビ連れて行きましたが、おもしろ自転車があって楽しかったです。
    私も正月で3kg増加。。やべぇ。。。
    • wheel
    • 2011/01/12 12:28 PM
    >あじこぼさん
    アドバイスありがとうございます!
    ゆっくり。。。なはは、わたしここ(十三峠)は
    途中で足を着けないで登るだけで必死なんです。。。
    ちなみにデータがあったのですが
    標高差[m] 381
    距離[m] 4020
    平均斜度[%] 9.5
    最高斜度[%] 14.7
    これってキツい登り?ですよね(焦)
    • wheel
    • 2011/01/12 12:23 PM
    ほんと、さぶーいですね〜
    正月気分が抜けません。
    坂トレ〜頑張れ(^.^)/~~~
    静岡にあるサイクルセンターだったかな?
    というところに行ってみたいです。
    過酷なコースがあるらしいです。
    えべっさんで商売繁盛〜ブルベも繁盛?!
    私はいつも食べ過ぎてます^^
    • misa
    • 2011/01/12 9:41 AM
    坂嫌いの坂トレーニング。
    がんばってるなあ。あはは

    >もうちょっと頑張らないと
    寒さで膝を壊すからスピードは気にしないでください。
    そしてこんど同じコースでゆっくり上ったタイムも計ってください。
    ゆっくりの程度は楽と苦しいのハーフラインです。
    そのスピードなら2〜3時間くらい上っていけるようになればgoodです。
    疲れない上り方が見つかるまでもっと上りましょう。


    >トレーニング
    なはは、、自己満足です(笑)
    たぶん煙草を禁煙する方が効果があるかもです、無理ですが(笑)
    >わはは。
    なっはっは、そんな今日も新年会でした(酔)
    しかーし!ほどほどに出来た私は昨日よりちょっぴり大人(笑)
    人間は考える葦である。
    、、使い方を間違ってる気もする。
    • wheel
    • 2011/01/11 11:58 PM
    寒いですねー。
    トレーニングしてますねー。わはは。

    >又しても呑み過ぎました
    わはは。
    • Mako
    • 2011/01/11 9:09 PM
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